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跑步机?椭圆机?划船健身房里这三种器械到底选哪个好?

作者:v博官网-v博注册-v博登录网址    发布时间:2020-01-30 14:34:20    来源:v博官网-v博注册-v博登录网址    浏览:8

  男性在20至35岁时肌肉含量变化不大,但35岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。女性更可怕,女性至25岁之后,每年会流失百分之2-3的肌肉。

  我们千万不要小看这小小的百分比,对于我们每一个人来说,它的危害都绝对不是想象中的那么简单。如果没有去做有效的运动,肌肉的留存比例更少。肌肉减少就意味着我们身体基础代谢的降低,导致脂肪肆意增长。那么我们有效减脂有氧运动当然必不可少,如果仅仅是为了单纯的减肥燃脂,跑步机、划船机和椭圆机都可以胜任。

  跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时,跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。

  but,在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力,尤其当小迷糊们忘记热身、拉伸就直接冲冲冲时。会受伤!!!

  椭圆机模仿跑步运动轨迹,要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不俯身,撅屁股。

  有一些椭圆机除了可以调整阻力,还可以改变踏板倾斜度,以达到刺激不同肌肉的目的。

  腿部随着器械的运动轨迹去运动,更多的是髋关节的运动,膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。

  划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

  划船器姿势是上身挺直,蹬腿发力。俯身,再向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作。

  划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。

  对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。

  尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说,划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~